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经期如何摆脱失眠?

时间:2020-08-21 16:12 来源:合肥中山医院

经期是女性每个月的特殊时期,对女性来说是相当重要的。而在这经期过程中也会让女性遇到不少的烦恼,如情绪变得暴躁,睡眠质量变差甚至失眠等。而失眠会严重影响到女性的身体健康,那么经期如何摆脱失眠呢?合肥中山医院的医生来为你解答。

1、乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

2、合理饮食

有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

3、适度运动

经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。

4、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

5、摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。

合肥中山医院医生提醒,经期会使很多女性出现失眠的现象,严重影响着女性的正常生活,所以女性朋友要注意预防工作。

如果还有其他问题,可以网上咨询预约或者致电合肥中山医院热线 (0551-64698888),祝大家身体健康,生活愉快。FLM

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